Jak przygotować się do wyjścia w góry?

Dla tych, którzy rozważają podjęcie wspinaczkę, nawet na jednorazowe przygody, nie wystarczy po prostu pokazać się z narzędzi i przewodnika. Ty też masz być fizycznie przygotowany do pokonywania odległości, jako że nie ma żadnych szybko wychodzi z boku góry .

Więc jeśli masz zamiar wziąć na szczyt, będziemy chcieli spędzić odpowiednią ilość czasu i energii na coraz twoje ciało fizyczne systemy gotowe do wymagań, które stawia na Ciebie wspinaczka. Mając to na uwadze, rzućmy okiem na niektóre z rodzajów ćwiczeń, które powinny być w schematu treningu, więc twoje ciało nie będzie gówno na ciebie, gdy jesteś narażając go na ekstremalne warunki, które przedstawiają szczyty gór .

1 . Budowanie siły

Wspinaczka górska nie wymaga trójboju umiejętności, ale wymaga uczciwej trochę siły. Po tym wszystkim, nie jesteś po prostu ciągnąc swoje ciało w góry, jesteś prawdopodobnie również ciągnięcia duży pakiet na plecach, a twoje ciało musi być w stanie poruszać się w pionie z tego dodatkowego ciężaru.

Szkolenia Masa ciała jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć, jeśli nie jesteś już pasuje, w tym ćwiczeń, takich jak pompki, podciągnięć, dipów, przysiady i rzuca. Gdy ciało staje się wygodne z tych ćwiczeń, nadszedł czas, aby dodać dodatkowy ciężar, poprzez ważoną kamizelki lub z pojemnikiem zawierającym załadowanego na plecach . Ponadto, wsiada do siłowni na jakiś klasyczny trening siłowy będzie netto organizmowi potrzebną siłę , aby w górę ( lub w dół ) , że góra . Niektóre sugerowane ćwiczenia treningu siłowego dla wspinaczki są martwe dźwigi , przednie przysiady , wyciskanie na ławce , moc czyści i wojskowych prasy .

Ale trening siłowy sam nie zamierza tłumaczyć idealnie do wytrzymałości na górze , więc emulacji niektórych rzeczywistych warunków jest koniecznością. Szkolenia ze swojego ubrania , buty, alpinizm i narzędzi , w tym na opakowaniu , załadowanego Pomoże Ci przynieść swoje siły z tobą od równin do klifów .2 . Wytrzymałość zwiększenie

Większość z nas nie będzie " bagpeak " w godzinę lub dwie , więc zwiększając wytrzymałość jest ogromny kawałek szkolenia wspinaczki . Będąc w stanie utrzymać w ruchu i ostrzegania , przez wiele godzin , jestkluczową umiejętnością dla alpinistów . Wszelkie wspinaczki schematu ćwiczeń powinien obejmować zarówno wytrzymałość tlenową i beztlenową treningu wytrzymałościowego , które obejmują zarówno ciągły ruch i wysoką trening interwałowy intensywności.

Niektóre metody , które są łatwo dostępne dla zwiększenia wytrzymałości tlenowej może to bieganie, jazda na rowerze na odległość , i oczywiste , zajęcia z aerobiku jakiegokolwiek smaku ( jak oferowane w siłowniach w całej Ameryce ) . W celu zwiększenia wytrzymałości beztlenowej , procedury treningu powinien obejmować regularne dawki treningu interwałowego , jak Fartlek lub duży trening interwałowy intensywności ( HIIT ) .

Ponieważ wspinaczkę zależy od przemieszczania się w górę ciała , czynności takie jak wspinaczka schodów (z paczki ) i turystyka stromym terenie są świetne do pracy te dolne części ciała , które noszą ciężar pracy , gdy jesteś w rzeczywistości na górze.